מעניין

הכרת תודה

הכרת תודה



צילום: סו וויבר
אני אסירת תודה לילדים שלי שנראים בדיוק כמוני!

השבוע הוא חג ההודיה, תקופה בשנה בה אנשים אסירי תודה על הדברים הטובים בחייהם. ספירת ברכות גורמת לאנשים להרגיש טוב.

אמא מחזיקה אוסף של ספרים קטנים שהיא מכנה כתבי עת לתודה. היא פתחה את רשימת "הדברים המשמחים" הראשונה שלה לפני יותר מ- 30 שנה כשהרגישה מדוכאת. היא שמרה את הרשימה בספר קומפוזיציה של כריכה קשה מהחמישה שקל (כך הם כינו חנויות דולרים בימי קדם) וכתבה בה משהו כל יום. כשהרגישה נרגשת, היא הייתה פותחת את ספר הדברים המשמחים שלה ומתחילה לקרוא. זה עזר מאוד.

מעקב אחר הברכות שלך יכול לשנות את חייך! חוקר בשם ד"ר רוברט א. אמונס חילק אוכלוסיית מחקר של סטודנטים לשלוש קבוצות ועקב אחר התקדמותם במשך 10 שבועות. הוא ביקש מהקבוצה הראשונה לרשום חמישה דברים שהם היו אסירי תודה עליהם בשבוע האחרון על כל אחד מעשרת השבועות; זו הייתה קבוצת התודה. הקבוצה השנייה רשמה חמש טרדות יומיות מהשבוע הקודם; הם היו קבוצת הטרדות. הקבוצה השלישית רשמה חמישה אירועים שהתרחשו במהלך השבוע האחרון, בין אם הם חיוביים ובין אם שליליים; הם היו קבוצת הביקורת. לפני ובמהלך המחקר המשתתפים ערכו יומנים יומיים כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלהם, בריאותם הגופנית ועמדותיהם הכלליות.

ד"ר אמונס מצא כי אנשים בקבוצת הכרת התודה חשים מאושרים יותר מ -25 אחוזים מכל השאר. הם היו אופטימיים יותר לגבי העתיד, הם הרגישו טוב יותר לגבי חייהם, והם עשו כמעט 1.5 שעות יותר פעילות גופנית בשבוע מאשר אלה בקבוצת הטרחה. כשבדק שוב, רוב קבוצת התודה המשיכה לפרט את ברכותיהם זמן רב לאחר סיום המחקר.

קל לנהל יומן תודה. נסה זאת! הנה מה לעשות:

  1. קנו ספר ריק לכתוב בו; זה יכול להיות כתב עת מהודר ומוכן עם נייר בעבודת יד או מחברת ספירלה ישנה רגילה, כל מה שמרגיש לך נכון. או הורד את יומן הכרת התודה של פטרישיה מ 'פול, בן 40 עמודים, או את עמוד יומן הכרת התודה האינטראקטיבי בחינם של הנרייטה צ'אן למילוי והדפסה בכל לילה.
  2. ברגע שאתה מתחיל, השתמש בכל יום ביומן התודה שלך. אם אתה רוצה לכתוב, כתוב פסקה על כל ברכה יומית; אם לא, פשוט הכינו רשימה. החליטו כמה דברים תוסיפו מדי יום; גברת מפורסמת בשם אופרה אומרת שחמישה דברים הם מספר טוב לכוון אליו, אבל אתה יכול לרשום יותר אם תרצה. (אמא יורה לפחות 10 ביום).
  3. ואז הישאר מודע במהלך היום שלך. מה תרשום בספרך הערב? שחבר טוב שלא ראית כבר עידנים התקשר אליך בטלפון? שהשקיעה הייתה יפה כמעט מעבר למילים? שהעז שלך נתנה לך נשיקה כשהיא קפצה מעל דוכן החליבה? או אפילו שאתה בריא ויש לך אוויר נקי וכפרי לנשום?

שמור על הרשימה שלך ועיין בה לעיתים קרובות. קריאה בו תגרום לך להרגיש טוב. ובהודיה הבאה תוכלו להוציא את היומן שלכם ולראות איזו שנה מבורכת הייתה.

מתייג תודה, יומן תודה, מרטוק, סו וויבר, חג ההודיה


צפו בסרטון: מדיטציה בדמיון מודרך לריפוי והילינג אנרגטי עמוק, החלמה, בריאות ואיזון גוף-נפש תדר עוצמתי במיוחד (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).